Home office

Os mesmos cuidados observados no trabalho presencial, devem ser tomados ao se trabalhar em casa. Escolha um ambiente tranquilo, com boa ventilação e iluminação. Algumas sugestões para a manutenção da sua saúde:

  • Mantenha boa postura quando trabalhar com o computador. Use uma cadeira que tenha suporte para as costas.
  • Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriado para apoiar os pés. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas.
  • Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Itens de uso frequente devem ser posicionados diretamente a sua frente, próximos do alcance de suas mãos.
  • Mantenha seus ombros relaxados.
  • Faça intervalos para reduzir a pressão nos discos intervertebrais, tensões na coluna, ombros e na área cervical e para melhorar a circulação sanguínea. (Dica: pausa de 10 minutos a cada 50 minutos trabalhados).
  • Alongue o seu corpo, sobretudo braços, pescoço, costas e pernas. 
  • Beba água. Hidratar-se ajuda as articulações e músculos a ficarem lubrificados. 
  • Se necessário, você poderá utilizar os equipamentos (cadeira e acessórios ergonômicos) do PJSC para uso em casa. Para isso, é obrigatório o preenchimento de um formulário com a autorização da chefia superior.
  • Pense na sua saúde física e emocional. Agregue atividades que lhe sejam prazerosas também, como a leitura de um bom livro, escutar música, brincar com os filhos ou pets e praticar atividades físicas de forma segura e seguindo os protocoles do MS quando sair de casa.