A química do bem-estar

Você sabia que existem sustâncias químicas produzidas pelos neurônios, chamadas NEUROTRANSMISSORES, que são capazes de interferir na sua qualidade de vida? Conheça hábitos que podem te ajudar a manter níveis adequados de neurotransmissores, e a evitar ANSIEDADE, ESTRESSE e até mesmo DEPRESSÃO.

Confira a tabela abaixo!
 

Neurotransmissor

Hábito

Efeitos sobre a Vida

Dopamina

Expressar gratidão, recordar momentos agradáveis e fazer exercícios físicos.

Reduz a ansiedade, melhora o ânimo e gera energia e motivação.

Serotonina

Comer alimentos ricos em triptofano (carne, peixe, ovos, leite, chocolate preto, abacaxi) e demonstrar otimismo.

Regula o humor, melhora o ritmo cardíaco e facilita as tomadas de decisões.

Melatonina

Tomar sol ao longo do dia e dormir em ambiente completamente escuro.

Melhora a qualidade do sono e atua na regeneração celular.

Noradrenalina

Receber massagem e fazer atividades físicas que exercitem o sistema cardiovascular.

Reduz o estresse, mantém o corpo alerta e facilita os processos cognitivos de aprendizagem, criatividade e memória.

Oxitocina

Dançar, abraçar, receber presentes, fazer carinhos e toques corporais.

Gera bons sentimentos como confiança, respeito e segurança, além de bem-estar físico e emocional.

Gaba

Meditação, atividades físicas direcionadas e regulares, tomada rápida de decisões.

Diminui a ansiedade, aumenta o relaxamento e ajuda no ganho de massa muscular.

Endorfina

Atividade sexual, dar e receber carinho, sorrir, estar em contato com a natureza e comer chocolate.

Reduz a depressão, gera a sensação de bem-estar e felicidade.

 

Fonte: KORB, A. The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time.
 

Elaboração:

Erika Medeiros Braz  - Psicóloga - CRP nº 12/03939
Juliana Schlickmann Barcelos - Psicóloga - CRP nº 12/07485
Diretoria de Saúde