Dicas para dormir melhor

Insônia pode ser tanto a dificuldade de iniciar o sono como a de mantê-lo. A maioria dos insones sofre de diversos males, como cansaço, mal-estar, irritabilidade e dificuldades de atenção.

Ter uma boa noite de sono é absolutamente fundamental para manter a saúde física e mental.

Siga corretamente as orientações de seu médico e adote os hábitos aqui descritos para ter boas noites de sono.

  • Evite fumar;
  • Evite bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) após as 15h;
  • Evite bebidas alcóolicas;
  • Evite remédios para dormir sem ter uma prescrição (receita médica);
  • Evite exercícios físicos em horário próximo ao de deitar;
  • Evite dormir com fome ou sede;
  • Procure um ambiente para dormir sem luminosidade, ruído ou temperaturas desagradáveis;
  • Mantenha horários regulares para deitar-se e levantar-se;
  • Use a cama apenas para sono e sexo (não leia, estude, coma etc.);
  • Vá para a cama com sono e saia da cama se estiver sem sono;
  • À noite, faça refeições leves; e
  • Deixe as preocupações longe da cama.

Elaboração: Seção de Enfermagem - DS
Fonte: Dr. Geraldo Rizzo - Neurologista/Sonologista