Dicas para viver bem na menopausa

Confira as dicas: 

  • Comece a praticar atividades físicas para prevenir o ganho de peso típico da menopausa. Flutuações hormonais podem contribuir para esse aumento;
  • Inicie um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico para prevenir problemas como a incontinência urinária;
  • Faça exercícios de levantamento de pesos para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas;
  • Desafie seu cérebro com exercícios de memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio. Isso pode ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a menopausa;
  • Desenvolva e mantenha bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogênio;
  • Tente dormir o suficiente. Falta de sono em si pode contribuir para a confusão mental e  para a baixa libido, problemas frequentemente associados à menopausa;
  • Pondere com seu médico o uso de um creme tópico de estrogênio para ajudar a tratar a secura vaginal;
  • Faça todos os exames anuais recomendados pelo médico, inclusive o controle de glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio;
  • Limite o consumo de alimentos industrializados e mantenha uma dieta rica em verduras e em gorduras saudáveis como a do salmão, do abacate e do azeite de oliva. Consumi-las ajuda a manter os cabelos e a pele saudáveis;
  • Mantenha uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Ela é fundamental para a prevenção da osteoporose; e
  • Discuta com o médico os prós e  os contras do uso da terapia de reposição hormonal. Ela não é recomendada para mulheres em situação de risco de câncer de mama, trombose ou doença cardíaca.