Quer melhorar a sua vida social? Durma! - Servidor - Poder Judiciário de Santa Catarina
Dicas de saúde
Não é novidade que noites bem dormidas são essenciais para a boa saúde. A má qualidade do sono pode causar diminuição da imunidade, falta de concentração, ansiedade, depressão e muitos outros problemas que prejudicam o seu bem-estar.
Mas você sabia que a falta de sono pode também provocar solidão? É o que aponta estudo realizado em 2018 pela Universidade de Berkeley, Califórnia. Segundo a pesquisa, quando estamos privados de sono, nosso cérebro apresenta maior atividade neural em áreas responsáveis pela percepção de potenciais ameaças e menor atividade em regiões que nos encorajam a manter contato social. Isso significa que quando você não atende a necessidade de sono do seu corpo, sente menos desejo de interagir e envolver-se com os outros!
Portanto, dormir as horas necessárias por noite para sentir-se descansado(a) é ótimo para o seu corpo, a sua mente e a sua vida social. Incorpore alguns hábitos que possam facilitar suas noites de sono:
- Evite dietas calóricas e exageradas no período noturno;
- Dê preferência a a alimentos que ajudem a dormir, como aveia, leite magro, maracujá, banana, frutas vermelhas, couve e alface;
- Desligue a televisão e afaste-se do celular;
- Acalme-se respirando lenta e profundamente;
- Elimine os ruídos do ambiente;
- Procure dormir em um ambiente totalmente escuro.
REFERÊNCIAS
https://www.nature.com/articles/s41467-018-05377-0
https://www.oficinadepsicologia.com/quer-melhorar-vida-social-durma/
ELABORAÇÃO
Erika Medeiros Braz - Diretoria de Saúde
Dra. Graciela de Oliveira Schmidt - Diretoria de Saúde
Juliana Schlickmann Barcelos - Diretoria de Saúde
