Novembro é Deles: saúde mental masculina - Servidor - Poder Judiciário de Santa Catarina

Irritação, ansiedade e sensação de sobrecarga são sinais que não devem ser ignorados. Homens costumam não se sentir à vontade para falar sobre os seus desafios emocionais. Reprimir sentimentos pode aumentar a pressão interna e impactar negativamente os relacionamentos, o desempenho profissional e a qualidade de vida. Reconhecer que algo não está bem é um passo essencial para buscar mudanças e cuidar da saúde emocional.

Controlar a irritabilidade ajuda a evitar que ela evolua para a ira. Perceber quando as reações são desproporcionais diante dos acontecimentos do dia a dia possibilita tomar atitudes que ajudam a recuperar o equilíbrio e a melhorar a qualidade de vida. Vale lembrar que fatores físicos também influenciam: muita testosterona pode deixar o homem muito agressivo, mas sua deficiência pode levar à labilidade emocional. Por isso, cuidar do corpo é cuidar da mente.

Algumas atitudes simples podem ajudar a recuperar o equilíbrio e a melhorar o humor.

•  Ouça e estreite ainda mais a sua relação com pessoas próximas quando comentarem sobre as suas alterações de humor.
•  Investigue técnicas de relaxamento e redução do estresse, como a meditação, a ioga ou os exercícios de respiração especificamente pensados para encontrar a calma.
•  Faça mais exercício. Meia hora por dia já seria fantástico para o seu humor. As endorfinas liberadas pela atividade física ajudam a superar os sintomas da depressão e os estados de espírito negativos como a irritabilidade.
• Reconheça com humildade que está enfrentando um desafio emocional, mesmo que seja passageiro e tenha solução. É um gesto de coragem e cuidado consigo mesmo.
• Incorpore na sua alimentação frutas, verduras, cereais integrais, proteínas magras, frutos secos e alguns produtos lácteos meio-gordos ou magros. Corpo são, mente sã.
• Evite o consumo excessivo de alimentos e bebidas ricos em açúcar, como refrigerantes e fast food. Esses hábitos podem gerar falsas sensações de euforia e, no longo prazo, prejudicar o seu bem-estar físico e emocional.
• Não renuncie ao tratamento médico ou a terapia psicológica se perceber que não é capaz de controlar a situação pelos seus meios.

Priorizar a saúde mental é um ato de coragem e de sabedoria. Novembro é um convite para quebrar o silêncio e adotar práticas que promovam equilíbrio e bem-estar.