Saúde ocular: seus olhos também precisam de pausas - Servidor - Poder Judiciário de Santa Catarina

Você já sentiu olhos cansados, ardência, visão embaçada ou dor de cabeça após longos períodos diante do computador?

Esses sintomas podem estar relacionados à Síndrome da Visão Computacional, condição cada vez mais frequente entre pessoas que utilizam telas durante grande parte do dia.

Ao concentrarmos nossa atenção no monitor, tendemos a piscar menos, o que favorece o ressecamento ocular e aumenta o esforço visual. Além disso, permanecer longos períodos focando a mesma distância pode gerar fadiga dos músculos responsáveis pela acomodação da visão. A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito podem fazer uma grande diferença para a saúde dos olhos e para o bem-estar durante a jornada de trabalho.

E o que você pode fazer?

Aplique a regra 20-20-10

A cada 20 minutos de trabalho, desvie o olhar da tela por 20 segundos e observe um objeto distante cerca de 6 metros. Essa simples pausa ajuda a relaxar a musculatura ocular e a reduzir a fadiga visual.

Ajuste sua estação de trabalho

A ergonomia também protege a saúde dos olhos.

• Mantenha o monitor a uma distância confortável dos olhos (aproximadamente entre 50 e 70 cm).
• Posicione a parte superior da tela na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo.
• Evite reflexos e excesso de brilho.
• Trabalhe em ambiente adequadamente iluminado.
• Mantenha postura confortável, com costas apoiadas e ombros relaxados.

Ao utilizar celulares ou tablets por períodos prolongados, procure utilizar suportes que mantenham o dispositivo mais próximo da altura dos olhos. Essa medida reduz a inclinação do pescoço e diminui a sobrecarga sobre a coluna cervical, os ombros e a musculatura superior.

Lembre-se de piscar
A lubrificação natural dos olhos depende das piscadas. Quando estamos concentrados, piscamos menos do que o necessário. Procure piscar conscientemente algumas vezes ao longo do dia para ajudar a manter os olhos hidratados.

Cuide do ambiente
Ambientes muito secos podem aumentar o desconforto ocular. Sempre que possível, mantenha a ventilação adequada e evite direcionar ventilador ou ar-condicionado diretamente para o rosto.

Hidrate-se e mantenha hábitos saudáveis
A ingestão adequada de água contribui para o funcionamento do organismo e para a manutenção da lubrificação ocular. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e alimentos fonte de ômega-3 também favorece a saúde dos olhos.

Faça pausas regulares
Pequenas interrupções ao longo da jornada ajudam a reduzir a fadiga visual e  beneficiam a postura, a circulação e o bem-estar.

Ao longo do dia, procure alternar momentos de concentração diante da tela com breves períodos de descanso visual. Essas pausas permitem que os olhos relaxem, ajudam a reduzir tensões musculares e favorecem a manutenção da atenção e do conforto durante o trabalho.

Sempre que possível, alterne entre as posições sentada e em pé, promovendo mais movimentos e reduzindo a rigidez corporal.

Aproveite os momentos do Pausa Ativa

Uma excelente oportunidade para cuidar da saúde ocular é utilizar os intervalos do Programa Pausa Ativa.

Durante as pausas, experimente:

• direcionar o olhar para pontos distantes, como janelas, árvores ou prédios;
• piscar algumas vezes de forma consciente para favorecer a lubrificação dos olhos;
• levantar-se e caminhar brevemente, interrompendo o tempo prolongado na mesma posição; e
• alongar pescoço, ombros e membros superiores, reduzindo tensões acumuladas durante o trabalho.

Aproveite agora e assista ao vídeo com exercícios para os olhos.

São atitudes simples que podem contribuir para a prevenção da fadiga ocular e para a promoção da saúde e do bem-estar no ambiente de trabalho.

Cuide de sua visão. Pequenas pausas hoje ajudam a preservar seu olhar para o futuro.

Referências
https://www.tuasaude.com/news/2026/05/12/elimine-o-cansaco-dos-olhos-4-habitos-diarios-que-voce-deve-incorporar/#google_vignette 
BINDA, Isadora Cristina Sobral; MATUSOCH, Ana Karolina Batista; ZANONI, Laís Casotti; et al. Impacto das telas e uso excessivo de dispositivos digitais na saúde ocular: uma revisão sobre a síndrome da visão computacional. Brazilian Journal of Biological Sciences, v. 12, n. 26, p. 1-9, 2025. 
https://blog.eyecarehealth.com.br/saude-visual-no-trabalho-remoto-prevenir-fadiga-ocular-e-sindrome-da-visao-do-computador/