Viver bem com lúpus, fibromialgia e Alzheimer - Servidor - Poder Judiciário de Santa Catarina

Fevereiro Roxo nos lembra que escolhas consistentes, somadas ao acompanhamento regular, melhoram o conforto e a qualidade de vida. Nesta dica, vamos abordar a memória, os músculos e a saúde óssea, pilares que se fortalecem com rotina estável, movimento e proteção adequada.

• Sono que restaura. Manter horários regulares, reduzir o uso de telas na última hora do dia e adotar um pequeno ritual relaxante favorecem um sono reparador. Para a fibromialgia, isso ajuda a reduzir dor, fadiga e névoa mental, compondo o cuidado de primeira linha junto com o exercício.
• Movimento que protege músculo e osso. Combine atividades aeróbicas com fortalecimento e exercícios com suporte de peso, progredindo aos poucos. O hábito reduz dor e fadiga, preserva força e melhora a saúde óssea ao longo da vida.
• Sol, fotoproteção e ossos. A fotossensibilidade no lúpus exige fotoproteção rigorosa com filtro de amplo espectro a partir de FPS 30, reaplicado conforme necessidade, além de chapéu, roupas com proteção UV e óculos escuros. Ainda assim, a manutenção adequada da vitamina D é essencial. Para quem não pode se expor ao sol e para pessoas em uso prolongado de corticoides, é importante avaliar risco de fraturas, nutrição óssea (especialmente cálcio e vitamina D), associar exercícios com carga e, quando indicado, considerar terapias específicas.
• Memória em foco. Treinos simples como leitura, escrita, aprender algo novo e lembretes visuais sustentam a atenção e a memória. A cartilha Cuidando da Memória, da DSQV, traz sinais de atenção e estratégias práticas.
• Trabalho e comunicação. Planejar o dia, alternar tarefas e incluir pausas curtas preservam energia e foco, enquanto ajustes simples de ergonomia reduzem sobrecarga muscular e articular. Para o Alzheimer, falar com calma, usar frases curtas e manter rotinas visuais reduzem a ansiedade e facilitam a compreensão.

Cuidar-se é um percurso de passos pequenos e consistentes. Se algo fugir do esperado, procure avaliação. Acolhimento e orientação fazem diferença. A DSQV está ao seu lado para apoiar você e sua família nesse caminho.