Pesquisa - Poder Judiciário de Santa Catarina
A química do bem-estar
Você sabia que existem sustâncias químicas produzidas pelos neurônios, chamadas NEUROTRANSMISSORES, que são capazes de interferir na sua qualidade de vida? Conheça hábitos que podem te ajudar a manter níveis adequados de neurotransmissores, e a evitar ANSIEDADE, ESTRESSE e até mesmo DEPRESSÃO.
Confira a tabela abaixo!
Neurotransmissor |
Hábito |
Efeitos sobre a Vida |
Dopamina |
Expressar gratidão, recordar momentos agradáveis e fazer exercícios físicos. |
Reduz a ansiedade, melhora o ânimo e gera energia e motivação. |
Serotonina |
Comer alimentos ricos em triptofano (carne, peixe, ovos, leite, chocolate preto, abacaxi) e demonstrar otimismo. |
Regula o humor, melhora o ritmo cardíaco e facilita as tomadas de decisões. |
Melatonina |
Tomar sol ao longo do dia e dormir em ambiente completamente escuro. |
Melhora a qualidade do sono e atua na regeneração celular. |
Noradrenalina |
Receber massagem e fazer atividades físicas que exercitem o sistema cardiovascular. |
Reduz o estresse, mantém o corpo alerta e facilita os processos cognitivos de aprendizagem, criatividade e memória. |
Oxitocina |
Dançar, abraçar, receber presentes, fazer carinhos e toques corporais. |
Gera bons sentimentos como confiança, respeito e segurança, além de bem-estar físico e emocional. |
Gaba |
Meditação, atividades físicas direcionadas e regulares, tomada rápida de decisões. |
Diminui a ansiedade, aumenta o relaxamento e ajuda no ganho de massa muscular. |
Endorfina |
Atividade sexual, dar e receber carinho, sorrir, estar em contato com a natureza e comer chocolate. |
Reduz a depressão, gera a sensação de bem-estar e felicidade. |
Fonte: KORB, A. The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time.
Elaboração:
Erika Medeiros Braz - Psicóloga - CRP nº 12/03939
Juliana Schlickmann Barcelos - Psicóloga - CRP nº 12/07485
Diretoria de Saúde