Pesquisa - Poder Judiciário de Santa Catarina
Dicas para dormir melhor
Insônia pode ser tanto a dificuldade de iniciar o sono como a de mantê-lo. A maioria dos insones sofre de diversos males, como cansaço, mal-estar, irritabilidade e dificuldades de atenção.
Ter uma boa noite de sono é absolutamente fundamental para manter a saúde física e mental.
Siga corretamente as orientações de seu médico e adote os hábitos aqui descritos para ter boas noites de sono.
- Evite fumar;
- Evite bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) após as 15h;
- Evite bebidas alcóolicas;
- Evite remédios para dormir sem ter uma prescrição (receita médica);
- Evite exercícios físicos em horário próximo ao de deitar;
- Evite dormir com fome ou sede;
- Procure um ambiente para dormir sem luminosidade, ruído ou temperaturas desagradáveis;
- Mantenha horários regulares para deitar-se e levantar-se;
- Use a cama apenas para sono e sexo (não leia, estude, coma etc.);
- Vá para a cama com sono e saia da cama se estiver sem sono;
- À noite, faça refeições leves; e
- Deixe as preocupações longe da cama.
Elaboração: Seção de Enfermagem - DS
Fonte: Dr. Geraldo Rizzo - Neurologista/Sonologista
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