Pesquisa - Poder Judiciário de Santa Catarina
Dicas para viver bem na menopausa
Confira as dicas:
- Comece a praticar atividades físicas para prevenir o ganho de peso típico da menopausa. Flutuações hormonais podem contribuir para esse aumento;
- Inicie um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico para prevenir problemas como a incontinência urinária;
- Faça exercícios de levantamento de pesos para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas;
- Desafie seu cérebro com exercícios de memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio. Isso pode ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a menopausa;
- Desenvolva e mantenha bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogênio;
- Tente dormir o suficiente. Falta de sono em si pode contribuir para a confusão mental e para a baixa libido, problemas frequentemente associados à menopausa;
- Pondere com seu médico o uso de um creme tópico de estrogênio para ajudar a tratar a secura vaginal;
- Faça todos os exames anuais recomendados pelo médico, inclusive o controle de glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio;
- Limite o consumo de alimentos industrializados e mantenha uma dieta rica em verduras e em gorduras saudáveis como a do salmão, do abacate e do azeite de oliva. Consumi-las ajuda a manter os cabelos e a pele saudáveis;
- Mantenha uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Ela é fundamental para a prevenção da osteoporose; e
- Discuta com o médico os prós e os contras do uso da terapia de reposição hormonal. Ela não é recomendada para mulheres em situação de risco de câncer de mama, trombose ou doença cardíaca.
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