A química do bem-estar - Servidor - Poder Judiciário de Santa Catarina
Dicas de saúde
Você sabia que existem sustâncias químicas produzidas pelos neurônios, chamadas NEUROTRANSMISSORES, que são capazes de interferir na sua qualidade de vida? Conheça hábitos que podem te ajudar a manter níveis adequados de neurotransmissores, e a evitar ANSIEDADE, ESTRESSE e até mesmo DEPRESSÃO.
Confira a tabela abaixo!
Neurotransmissor |
Hábito |
Efeitos sobre a Vida |
Dopamina |
Expressar gratidão, recordar momentos agradáveis e fazer exercícios físicos. |
Reduz a ansiedade, melhora o ânimo e gera energia e motivação. |
Serotonina |
Comer alimentos ricos em triptofano (carne, peixe, ovos, leite, chocolate preto, abacaxi) e demonstrar otimismo. |
Regula o humor, melhora o ritmo cardíaco e facilita as tomadas de decisões. |
Melatonina |
Tomar sol ao longo do dia e dormir em ambiente completamente escuro. |
Melhora a qualidade do sono e atua na regeneração celular. |
Noradrenalina |
Receber massagem e fazer atividades físicas que exercitem o sistema cardiovascular. |
Reduz o estresse, mantém o corpo alerta e facilita os processos cognitivos de aprendizagem, criatividade e memória. |
Oxitocina |
Dançar, abraçar, receber presentes, fazer carinhos e toques corporais. |
Gera bons sentimentos como confiança, respeito e segurança, além de bem-estar físico e emocional. |
Gaba |
Meditação, atividades físicas direcionadas e regulares, tomada rápida de decisões. |
Diminui a ansiedade, aumenta o relaxamento e ajuda no ganho de massa muscular. |
Endorfina |
Atividade sexual, dar e receber carinho, sorrir, estar em contato com a natureza e comer chocolate. |
Reduz a depressão, gera a sensação de bem-estar e felicidade. |
Fonte: KORB, A. The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time.
Elaboração:
Erika Medeiros Braz - Psicóloga - CRP nº 12/03939
Juliana Schlickmann Barcelos - Psicóloga - CRP nº 12/07485
Diretoria de Saúde