Como incluir exercícios em qualquer idade - Servidor - Poder Judiciário de Santa Catarina

Manter-se ativo é um cuidado que acompanha todas as fases da vida. Independentemente da idade, incluir movimento na rotina diária contribui para a prevenção de doenças, melhora da disposição, fortalecimento físico e bem-estar mental. O mais importante é compreender que atividade física não precisa ser complexa ou exaustiva. Pequenas escolhas feitas todos os dias já fazem diferença.

Algumas orientações práticas ajudam na incorporação do movimento de forma simples e segura. Aproveite oportunidades do cotidiano, como caminhar em pequenos deslocamentos, usar escadas, realizar alongamentos ao acordar ou durante pausas no trabalho e reservar alguns minutos para se alongar ao longo do dia. Começar de forma gradual, respeitando os limites do próprio corpo, e manter a regularidade são atitudes essenciais para o cuidado contínuo com a saúde.

No ambiente de trabalho, o Programa Pausa Ativa, da Diretoria de Saúde e Qualidade de Vida, é um importante aliado. A iniciativa estimula pausas regulares durante o expediente para a realização de alongamentos e exercícios simples, contribuindo para a prevenção de desconfortos musculoesqueléticos, redução do estresse e melhora da concentração.

Para ampliar o acesso a informações confiáveis e conteúdos educativos, a Cartilha “Atividade física e exercício físico” reúne orientações claras, exemplos de atividades para diferentes idades, benefícios do movimento e dicas para iniciar a prática com segurança. O material reforça que nunca é tarde para se movimentar e que todo movimento conta para a promoção da saúde.

Além disso, a página Atividade Física, disponível no SharePoint da DSQV, reúne orientações, links e materiais de apoio que incentivam a adoção de hábitos mais saudáveis no dia a dia. Para acessá-la, é necessário estar logado no acesso restrito do portal institucional do PJSC.

Cuidar da saúde é um compromisso diário. Incluir exercícios na rotina, em qualquer idade, é investir em mais qualidade de vida, autonomia e bem-estar ao longo do tempo. Pequenas atitudes, quando praticadas de forma contínua, geram grandes resultados.