Mente saudável, mãe ativa - Servidor - Poder Judiciário de Santa Catarina

A maternidade pode ser uma fase intensa, marcada por mudanças físicas, emocionais e na rotina. No Maio Furta-Cor, o convite é cuidar da saúde mental materna com empatia, acolhimento e responsabilidade compartilhada.

Retomar as atividades físicas de forma gradual e segura no pós-parto favorece o bem-estar emocional e ajuda a aliviar o estresse e a reduzir sintomas depressivos. O retorno aos exercícios nesse período deve respeitar o ritmo e a realidade de cada mulher. Em geral, após uma gestação e um parto sem complicações, é possível iniciar atividades leves assim que a mulher se sentir pronta. Em casos de cesariana ou de intercorrências, a orientação do obstetra é fundamental.

Nesse contexto, o apoio da família e da comunidade é essencial. A mulher no pós-parto precisa de uma rede que acolha, escute e compartilhe responsabilidades. Esse suporte é determinante para que ela consiga incluir momentos de movimento na rotina, seja contando com alguém que auxilie com o bebê por alguns minutos, seja por meio do incentivo a pequenas pausas de autocuidado.

Se o dia estiver cheio, vale pensar no "movimento como cuidado". Micropráticas como as apresentadas a seguir fazem diferença. 

• Caminhadas curtas (de 5 a 10 minutos), de uma a três vezes ao dia, quando possível. 
• Alongamentos leves ao acordar ou antes de dormir, sempre respeitando os limites do corpo. 
• Exercícios de respiração por 2 minutos: inspire pelo nariz e solte o ar lentamente ao mesmo tempo em que relaxa os ombros. 
• Movimento com o bebê, quando for confortável, como passeios com o carrinho, deslocamentos curtos e mudanças de ambiente.

Quando surgir a sensação de "não tenho tempo para mim", é importante lembrar que o autocuidado não precisa ser por um longo período nem perfeito. O mais importante é compreender que cuidar de si e da saúde mental não é egoísmo, e sim prevenção. Pequenas atitudes podem fazer diferença na rotina e no bem-estar materno. 

É importante ter ciência de que oscilações de humor podem ocorrer nos primeiros dias após o parto. No entanto, quando os sintomas persistirem por mais de duas semanas ou começarem a prejudicar a rotina, é fundamental buscar apoio. Tristeza intensa, apatia, ansiedade acentuada, dificuldade de vínculo com o bebê, sensação de incapacidade ou desesperança são sinais de alerta. Caso surjam pensamentos de machucar a si mesma ou o bebê, a busca por ajuda deve ser imediata.

No âmbito do Poder Judiciário de Santa Catarina, o compromisso com a saúde materna se materializa por meio do Programa Mães do Judiciário, que oferece um espaço de acolhimento, escuta e troca de experiências para servidoras e magistradas, para contribuir no cuidado da mãe, o que reflete positivamente nos filhos, na família e no ambiente de trabalho. Soma-se a essa iniciativa o Programa Acolhe, que disponibiliza atendimento emocional individual, sigiloso e com escuta qualificada por profissionais da Psicologia e do Serviço Social da Diretoria de Saúde e Qualidade de Vida. Os dois programas fortalecem a rede institucional de cuidado.